ШЕСТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА

04.10.2021Количество просмотров: 181

Шесть правил здорового сердца

Накануне Всемирного дня сердца кандидат медицинских наук, доцент кафедры терапии РостГМУ, врач-кардиолог высшей категории Анна Александровна Пироженко рассказала, что поможет сохранить сердце здоровым.

Питание. Сбалансированное питание является одним из важнейших аспектов сохранения здорового сердца и сосудов на долгие годы. К примеру, за основу рекомендовано взять средиземноморскую диету. Суть этой системы питания в том, чтобы наполнить рацион продуктами, богатыми клетчаткой, витаминами, полиненасыщенными жирами и минимизировать потребление «быстрых» углеводов и продуктов, насыщенных консервантами. В рамках средиземноморской диеты предполагается ежедневное употребление продуктов с низким гликемическим индексом: неочищенные крупы (булгур, бурый рис, ячмень и так далее), макароны из пшеницы твердых сортов, хлеб из муки грубого или крупного помола, бобовые. Кроме этого, большую часть рациона занимают овощи и фрукты, богатые клетчаткой, морская рыба (5-6 порций в неделю), постное мясо птицы (до 4 порций в неделю). Такое сбалансированное питание позволяет снизить риск развития атеросклероза и стабилизировать уже имеющиеся атеросклеротические бляшки.

Физическая нагрузка. Регулярные занятия физической активностью не менее 150 мин в неделю снижают риски развития ишемической болезни сердца, инсульта, артериальной гипертонии, сахарного диабета и преждевременной смерти. Начать можно с 5000 шагов в день, постепенно довести количество шагов до 10000, что будет равняться примерно 5-6 км. Такая ежедневная физическая нагрузка поможет в профилактике развития сердечно-сосудистых заболеваний и сохранит сердце здоровым на долгие годы.

Отказ от курения. Курение является одним из важнейших модифицируемых факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта. Пассивное курение (вдыхание табачного дыма, выпускаемого курильщиком) также вредно для здоровья, как и активное. Длительное воздействие никотина вызывает спазм сосудов и способствует увеличению жёсткости сосудистой стенки.

Полноценный сон. У тех, кто ежедневно спит меньше 6 часов, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов в организме и многих психических заболеваний (например, депрессии). Время сна для здорового взрослого человека индивидуально и колеблется в пределах от 6 до 9 часов. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний полноценный 8-часовой сон является одним из важнейших факторов. Во время сна происходят все восстановительные процессы, которые требуются организму для полноценного функционирования.

Минимизация стресса. Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина и кортизола, увеличивается ЧСС и повышается АД. Помимо этого, гормоны стресса, которые накапливаются в организме и не метаболизируются, могут вызывать различные аритмии и прогрессирование сердечной недостаточности. Поэтому так важно проводить время с семьёй, иметь хобби и лимитировать своё рабочее время.

Диспансеризация. Плановое профилактическое обследование и своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается лиц, отмечающих повышение показателей АД при самостоятельном его измерении. Минимальный спектр кардиологических обследований: ЭКГ, развёрнутая липидограмма, уровень глюкозы крови, электролиты, осмотр кардиолога.

Пресс-служба ФГБОУ ВО РОСТГМУ.


Оставить комментарий






Написать нам письмо