Здоровье и Психология   |   Активное долголетие   |   
1. ЗАКАЛИВАНИЕ – правила шести «П»

ЗАКАЛИВАНИЕ – правила шести «П»

16.01.2025Количество просмотров: 46

Каждый из нас хотя бы раз в жизни пробовал закаляться, но большинство сдались уже после первых попыток. Зато оставшееся меньшинство – те, кто сделал закаливание регулярной процедурой – могут похвастаться крепким иммунитетом, хорошим здоровьем и физической формой.

ЗАКАЛИВАНИЕ – это комплекс процедур, направленных на формирование повышенной устойчивости организма человека к действию метеорологических и других факторов, влияющих на терморегуляцию человека и способность влиять на его тепловой баланс.

С физиологических позиций закаливание – это процесс адаптации, достигаемой многократно повторяющимся воздействием того или иного фактора окружающей среды на сенсорные системы организма, приводящие к снижению чувствительности к внешним раздражителям. 

Основными закаливающими факторами являются воздух, солнце и вода. Такое же действие оказывают душ, бани, сауны, кварцевые лампы.

Закаливание к теплу и холоду проводится различными раздражителями. Однако, независимо от фактора, в процессе закаливания необходимо учитывать возраст, особенности организма, время года, природные условия, проводить самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия. Принимая решение о начале закаливания, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Чтобы получить максимум пользы от закаливания, надо соблюдать правила шести «П»:

* постепенность повышения силы и продолжительности воздействия закаливающего фактора;

* постоянность закаливающих процедур. Оптимально - ежедневно или через день, не допуская длительных перерывов. Разовые, или нерегулярные тренировки не принесут никакой пользы;

* параллельность воздействия закаливающих факторов. Сочетанное, одновременное действие солнца, воздуха и воды более эффективно, нежели действие каждого из них по отдельности;

* позитивность эмоционального фона на протяжении закаливающих процедур;

* персональность, то есть, закаливающая тренировка всегда должна проводиться с учётом индивидуальных особенностей - возраста, пола, состояние здоровья;

* переносимость воздействия закаливающего фактора. Процедура закаливания не должна быть болезненной или неприятной.

При соблюдении этих правил, начать закаливание можно в любом возрасте и в любое время года - чаще проветривать квартиру, больше гулять, ходить по дому босиком, обтираться смоченным прохладной водой полотенцем, умываться прохладной водой.

Затем можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. И только после адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап – купание в ледяной воде или «моржевание».

Начинать закаливание с экстремальных процедур, к которым относится и ритуальное погружение в прорубь, ставшее традиционным при праздновании православного праздника Крещение Господне, опасно. Это может иметь неблагоприятные, и даже трагические последствия для здоровья.

При погружении в крещенскую прорубь необходимо соблюдать следующие меры безопасности:

- погружаться только в специально оборудованных местах, обустроенных безопасным сходом в воду;

- убедиться в присутствии дежурных работников аварийно-спасательных формирований;

- предварительно разогреть тело, сделать лёгкую разминку;

- подходить к проруби в нескользкой и легкоснимаемой обуви;

- погружаться в воду надо постепенно, резко нырять не следует, это может привести к холодовому шоку;

- дольше 1 минуты находиться в холодной воде опасно общим переохлаждением организма;

- не допускать погружения в воду, будучи в состоянии алкогольного опьянения;

- после выхода из воды нужно немедленно надевать сухую одежду и переходить в тёплое помещение;

- недопустимо самостоятельное погружение в прорубь детей.

Погружение в прорубь противопоказано людям с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, мочевыделительной систем. Переохлаждение может не только спровоцировать обострение хронических заболеваний, но привести к состояниям, опасным для жизни, таким как инсульт, инфаркт, гипертонический криз.
Важно помнить о том, что закаливание – это тренировка, а не лечение! Только регулярный и систематический подход позволит добиться положительных результатов. Будьте здоровы!

Источник информации и фото: филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Ростовской области» в Ростове-на-Дону.

Написать нам письмо