Здоровье и Психология   |   Активное долголетие   |   
1. ГИПЕРТОНИЯ - советы по контролю

ГИПЕРТОНИЯ - советы по контролю

04.07.2022Количество просмотров: 2236

Несмотря на все усилия врачей и учёных, артериальная гипертония в Российской Федерации остаётся одной из наиболее значимых медико-социальных проблем, около 40% взрослого населения РФ имеет повышенный уровень артериального давления.

Волнение, физическая нагрузка, обида, чашка кофе и даже выкуренная сигарета могут ненадолго повысить давление, после чего оно быстро возвращается к обычному уровню. Если высокие цифры давления (140/ 90 и выше) держатся долгое время, то это может свидетельствовать о развитии заболевания.

Артериальная гипертония - одно из самых сложных заболеваний, поскольку обычно её не удаётся вылечить полностью. Также высокое кровяное давление — это состояние, при котором кровяные сосуды (артерии) постоянно испытывают повышенное давление.

При повышенном артериальном давлении незаметно поражаются органы - «мишени», что приводит к развитию многих серьёзных заболеваний: со стороны сердца (инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность), головного мозга (инсульт), почек (почечная недостаточность), глаз (повреждение сосудов, нарушение зрения), репродуктивных органов (эректильная дисфункция; нарушения половой функции у мужчин с артериальной гипертензией встречается чаще, чем у лиц с нормальным артериальным давлением).
Причиной стойкого повышения артериального давления могут послужить различные факторы. Они делятся на 2 группы. Регулируемые (на которые Вы можете воздействовать): табакокурение, нерациональное питание (что приводит к увеличению массы тела и ожирению), чрезмерное потребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, стресс. Нерегулируемые (неизменяемые) факторы риска: возраст, наследственная отягощенность, пол (в возрасте до 40 лет гипертония чаще встречается у мужчин, после 55 лет - у женщин).

Если Вы страдаете избыточным весом, или сахарным диабетом, имеете близких родственников, страдающих сердечно - сосудистыми заболеваниями, частые головокружения, головные боли, «мушки» перед глазами, ведете малоподвижный образ жизни, курите, часто испытываете стресс, хроническую усталость, употребляете избыточное количество соли, злоупотребляете алкоголем, то Вам необходимо регулярно контролировать свое артериальное давление!

Измерение артериального давления следует проводить:

* В удобной обстановке при комнатной температуре и не менее, чем после пятиминутного отдыха. Руку для измерения артериального давления необходимо расслабить и освободить от одежды. Локтевой сгиб должен быть, примерно, на уровне сердца.
* Только с помощью плечевой манжеты. Показания, снятые с запястья или пальцев, не являются гарантированными.
* Только в положении сидя!
* Если на руках давление разное - надо измерять его на той руке, на которой оно выше!

Если Вы только что выпили чашку кофе или чая, то артериальное давление можно измерять только через 1 час, если выкурили сигарету - через 30 минут, после значительной физической или эмоциональной нагрузки - через 15-30 минут.

Как же возможно устранить причины повышенного артериального давления? В первую очередь важной мерой является профилактика артериальной гипертонии!

Необходимо приучить себя к регулярным физическим нагрузкам: пешим или велосипедным прогулкам, утренней зарядке, или, например, посещениям бассейна.

Если Вы курите, то быстрее откажитесь от этой вредной привычки!

Также, важным звеном в снижении артериального давления является правильное питание.

При артериальной гипертонии следует соблюдать три основных правила питания:

* Меньше употреблять в своём рационе поваренной соли (исключить из своего рациона соленые и копченые продукты). Консервы, соленые орешки, соевый соус и т.д. - не более 3,8 г/день (1/2 чайную ложку без верха). К сожалению, в среднем, житель мегаполиса ежедневно потребляет 15 гр. скрытой соли в готовых продуктах.

* Больше употребляйте продукты, богатые калием (5-6 г/ день калия) - курага, изюм, томаты, бобовые, морская капуста, скумбрия (не копченая), овсяная крупа, свекла, морковь, редис, красный перец, черная смородина, бананы и т.д. Очень много калия в картофеле, особенно печеном в мундире.

* Больше употреблять продукты, содержащие магний (400 мг/ день магния) - овощи зелёного цвета (салат, шпинат, брокколи, зеленая фасоль и т.д.), овсянка, миндаль, морская капуста, орехи, бобовые, морковь, свекла, арбуз, чёрная смородина, красный перец и т. д. Потребление продуктов, обогащённых магнием, благоприятно сказывается как на тонусе сосудов, так и на состоянии нервной системы.

Важен тот непоправимый вред, который высокое давление наносит главным органам человека. Современные лекарственные препараты позволяют существенно снизить риск развития осложнений гипертонии - инфаркта, инсульта, поражения глаз, почек и других органов.

Главное помнить, что назначенные препараты необходимо принимать в постоянном режиме, даже если артериальное давление уже нормализовалось. Лечение короткими курсами приводит только к ухудшению состояния!

Кроме того, нельзя прекращать лечение без разрешения врача! Нельзя заниматься самолечением, пользуясь советами друзей, коллег или «товарищей по несчастью».

Необходимо помнить, что гипертония опасна, если с ней не бороться! Ваше здоровье в Ваших руках!

Филиал ФБУЗ «ЦГ и Э в РО» в г. Ростове-на-Дону.

Написать нам письмо