Здоровье и Психология   |   Активное долголетие   |   
1. ЧТО и СКОЛЬКО ПИТЬ во ВРЕМЯ ЖАРЫ

ЧТО и СКОЛЬКО ПИТЬ во ВРЕМЯ ЖАРЫ

22.07.2022Количество просмотров: 807

В условиях жаркой погоды особенно важно соблюдать питьевой режим. Вода входит в состав человеческого организма, участвует практически во всех обменных процессах. От неё в значительной мере зависит состояние нашего здоровья и работоспособность.

Недостаточное потребление воды зачастую приводит к обезвоживанию организма, как следствие уменьшается объём крови, снижается кровяное давление, нарушается работа мозга. Даже при дефиците 1-1.5% воды в организме мы уже ощущаем жажду, при дефиците 4-5% снижается потоотделение, повышается температура тела, учащается сердцебиение, жажда становится неутолима. Если без пищи человек может прожить более месяца, то потеря 20% воды может привести к неблагоприятному исходу.

Поэтому пить воду и охлаждающие напитки нужно столько, сколько требует от нас организм.

Недостаток жидкости следует регулярно восполнять. Лучший способ утолить жажду – обычная чистая питьевая вода. Причём под водой понимается именно простая негазированная неминеральная вода.

Хорошо утоляют жажду разведённые натуральные соки, особенно сок из сельдерея, лимонный сок, разведенный с водой в пропорции 1:10.

Конечно, летняя жара провоцирует желание пить воду как можно более холодной. Но следует помнить, что вода низкой температуры никогда не утоляет жажду, а только оказывает резкое охлаждающее действие на органы желудочно-кишечного тракта. Для нормализации водно-солевого обмена вода должна иметь температуру плюс 7 - плюс 15°С. Тогда она хорошо утоляет жажду, вызывает усиление деятельности желудочных желез.

Чтобы сделать воду «вкуснее» можно добавить в неё лимон, ягоды, фрукты, мяту, базилик. Такие добавки не только улучшают вкус потребляемой воды, но ещё и полезны для организма. Сладкие газированные напитки, типа кока-колы, пепси-колы, спрайта и пр. плохо утоляют жажду из-за высокого количества сахара, содержащегося в них. Кроме того, рекомендуется ограничить употребление черного чая и кофе.

Помните! Правильный питьевой режим является важной составной частью здорового образа жизни!

Филиал ФБУЗ «ЦГиЭ в РО» в г. Ростове-на-Дону.

Написать нам письмо