КАРТА ЖЕЛАНИЙ и ЙОГА НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ. Девичник с журналом "РОСТОВЧАНКА"

16.02.2019Количество просмотров: 395

Девичник с Ростовчанкой

Наш январский Девичник произвёл на участниц настолько сильное впечатление, что мы решили продолжить тему волшебства и в феврале. 10 февраля мы взялись создавать Карты Желаний.

Да! Оказывается, мало держать свои мечты в голове. Их надо правильно формулировать, оформлять и наполнять энергией! Ничего так просто не даётся. Надо потрудиться!

Но при этом, для исполнения желаний не нужно иметь особенных талантов и сверхспособностей. Важно правильно уметь думать в «русле своего желания», уметь отличать свои желания от чужих и быть морально готовым к исполнению своего желания. Вот этими практическими знаниями с нами поделилась Ольга ДЕМУШКИНА @amoredoncom, практический психолог, руководитель Агентства Знакомств "Amore" (кстати, кому надо... обращайтесь), астролог. За плечами у Ольги большой багаж знаний по практической психологии и астрологии.

Ольга Демушкина

Плюс - каждая участница получила в подарок от Ольги, как астролога, прогноз - в какой сфере жизни улыбнётся удача в 2019 году. 

Приятно было среди зимы находиться в зелёном пространстве Green Cafe https://vk.com/greencaferostov с их замечательной вегетарианской кухней и вкусными смузи.

Инна Чемеркина


После фуршета мы вспомнили, что праздники закончились и начались рабочие будни. И как бы мы не любили свою работу, усталость за рабочим местом в офисе, за компьютером, всем нам известна. Так вот, для тех, кто хочет научиться  быть в тонусе весь рабочий день, мы подготовили мастер-класс под названием "ЙОГА НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ".

Об офисной работе обычно говорят: до обеда борьба с голодом, после обеда борьба со сном. Знакомо?

 

Преподаватель йоги Ольга КУЗЬМИНА https://www.facebook.com  рассказала и наглядно показала нам как

- сохранить бодрость и рабочее настроение в течение всего дня;
- быстро переключать внимание и оставаться весь день внимательным и работоспособным;
- "включить" мозг в работу, когда хочется спать, без сладостей и кофе;
- быстро за 15 минут оживить тело и избавиться от ломоты и закостенелости в спине.



В ИТОГЕ мы усвоили, что в течение рабочего дня надо следовать следующим правилам:

1. Симметричность. Что бы вы ни делали одной рукой, делайте это симметрично с другой. Если вы работаете за компьютером и одной рукой держите мышку, другую руку по крайней мере держите в таком же положении.

2. Всё что вы делаете, делайте это с небольшими перерывами. Периодически отрывайтесь от монитора, смотрите по сторонам, вращайте головой, делайте гимнастику для глаз. Сделайте глубокий вдох и с выдохом отпустите тело вниз, скругляя плечи на 1-2 секунды.

В идеале периодичность работы и отдыха должна быть 45/15. 45 минут работаете, 15 отдыхаете. Если это невозможно работайте в режиме 50/10 или 55/5. Работать часами без перерыва вы всё равно не сможете. Так устроен мозг.

3. Оборудуйте своё рабочее место в соответствии с вашим ростом и весом. Это значит - держите монитор на уровне глаз, обеспечьте себе достаточно пространства для ног под столом и сделайте такую высоту стула, на которой вы не будете сутулиться или излишне тянуться к столу. Держите подставку для ног под столом. Это спасёт вас от варикоза.

4. Микроподвижность тела. Приучите себя совершать мелкие едва заметные движения тела в пределах 1-2 миллиметров. Это незаметно для окружающих, но ооочень полезно для вас, потому что избавляет от застоя кровотока и лимфотока. Особенно это полезно, если вам приходится очень долго, часами сидеть на одном месте.

Работа с головой

1. Повращайте плечами вперёд, назад по круговой и по квадратной траектории. Затем перейдите к вращению головой.

2. Выполните простукивание косточками пальцев всей поверхности головы. Запустите руки в волосы и начните двигать кожу головы влево/вправо/вперед/назад.

3. Сделайте массаж ушей и активируйте ушные мышцы.

4. Сделайте гимнастику для глаз.

5. Сделайте межбровный массаж и точечный бодрящий массаж.

Если есть возможность встать и походить – встаньте и походите.

Обопритесь руками на стол и удерживая руки на столе, отойдите так, чтобы вы могли вытянуть тело и наклониться параллельно полу. Можно менять разные вариации рук. Важно, чтобы вы чувствовали работу верха спины и движение лопаток вниз, как бы создающее прогиб. Если эта вариация удалась – сделайте шаг вперёд одной ногой и повторите работу верха спины. Затем поменяйте ноги и повторите работу спины. В завершение вернитесь к исходному положению и выровняйте длину обоих боков. Для этого упражнения можно использовать стол, стул или стену.

Простые действия, которые помогут взбодриться на рабочем месте из положения сидя:

1. Сядьте на стуле так, чтобы ноги стояли под прямым углом к полу, а на стуле был только край ягодиц.

2. Захватите сиденье стула, либо боковые стороны спинки стула. Ваша задача создать прогиб в грудном отделе позвоночника и раскрыть грудную клетку спереди.

3. Сделайте замок из пальцев рук и и оттяните его назад и вниз. Если руки не разгибаются, можно использовать ремешок. С этим положением рук наклонитесь вперед, поднимая руки вверх позади себя.

4. Перенесите руки перед собой, вытяните замок от себя и поднимите руки вверх. Тянитесь руками вверх. Затем трижды качните руками за линию ушей. Поменяйте захват пальцев и повторите упражнение.

5. С этим положением рук отклонитесь в стороны, вытягивая бока тела.

6. Выполните следующие упражнения: Гомукхасана – захват пальце рук за спиной, сначала вверху левая рука, потом правая; Гарудасана - поза орла; пасчиманамаскар (приветствие того, кто сзади) – сложите ладони за спиной.

7. Скрутитесь влево и вправо, используя стул или стену.

8. Работа ног. Вращение стоп. Тазобедренных суставов.

Весь ДЕВИЧНИК с нами была наш ФОТОГРАФ, Анастасия КОЗЬМИНА https://vk.com/k9188959550, которая всегда радует нас качеством снимков, оставляя самые чудесные воспоминания.

Анастасия Козьмина


Девичник

Р.S. Каждый Девичник с журналом "Ростовчанка" уникален и не повторяется по своим темам. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!! 

Посмотреть наши встречи можно в разделе "Досуг".


Оставить комментарий






Написать нам письмо